Про правильный день.

Отрывок из поста Михаила Федоренко (Советник руководителя ФАС России. Эксперт по разработке и внедрению систем управления качеством государственных услуг. Ведущий образовательных проектов для малого, среднего бизнеса.).

Мне очень откликается. При раннем подъеме (если ребенок не совсем уж жаворонок и возможно встать за час до него, такой день доступен и мамам, с поправкой на ночной сон. Если ночью ребенок будит, то 7 часов не хватит, но можно попробовать ложиться не в 23 часа, а в 21).

1. День начинается с вечера. Пиши вечером планы на предстоящий день. Подготовь себя ко сну так чтоб хорошо спать. 🔸

2. Лечь спать до 23.00. Перед этим отключить все раздражители. 🔸

3. День заканчивается «благодарностью». Не благодарен за день прошедший — зачем тебе день предстоящий? 🔸

4. Правильный сон — залог правильного начала дня. На сердце не спать. Тишина. Выключенный свет. Чистое тело. Чистые мысли. Чистая постель. Чистые задачи на день предстоящий. 🔸

5. Утро начинать не позже 5.30-6.00 утра. 7 часов «правильного сна» достаточно. Если не болен. 🔸

6. Утро без суеты, без раздражителей (телефон и тп), без радио, без тв, без газет. Начало — гигиена, растяжка, зарядка, закончить упражнения динамической зарядкой — зарядиться. В сумме от 30 мин до 1 часа. 🔸

7. Завтрак, работа, сложные дела, творческие, интеллектуальные задачи. 🔸

8. Держи записную книжку утром под рукой — как правило в это время приходят светлые идеи. 🔸

9. Обед, включает время на размышления и переключения от операционки. Суть обеда, вспомнить про большую стратегию, соотнести то что делаешь с тем куда стратегически идёшь, не сбился ли. 🔸

10. После обеда, второй цикл Работы (после утреннего). Каждые 30-40 минут переключение на 10 мин. Если работа требует напряжения ума. Ум устаёт держать фокус через 30-40 минут. Затем стремится отключиться. 🔸

11. Сильно устал — поспи 15 минут. Научись отключаться. Помогут правильные дыхательные практики.🔸

Ксения Баландина

Я руководитель CRM-агентства Positive2B. Я замужем больше 15 лет, и у нас двое детей. Вова 11 лет и Рита 3 лет. По образованию я программист-аналитик интеллектуальных систем в гуманитарной сфере, если проще - программист-лингвист. Ещё обо мне...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Я в инстаграме

Instagram вернул неверные данные.