Что помогает самоконтролю и концентрации внимания:
(по книге Сила воли Келли Макгоникал. Что мешает самоконтролю можно посмотреть двумя простами ранее)
.
1. Медитация способствует концентрации.
2. Во время стресса вместо реакции «бей и беги» попробовать дать себе команду «остановись и спланируй».
3. Чем спокойней бьётся сердце, тем выше самоконтроль.
Замедленное дыхание помогает — выдыхаем на 10 счетов.
4. Регулярная физическая нагрузка снижает стресс, увеличивает концентрацию.
Эффективны 5-минутные упражнения/прогулки, в идеале на улице.
5. Видеть каждый хороший шаг, как шаг к цели, а не просто так.
6. Чужая халатность заразительна. Чтобы противостоять соблазнам нужен пример волевого человека — спортсмена или знакомого.
7. Стресс можно заедать, играть — это всплеск дофамина и никакой помощи. А если гулять, тренироваться, делать массаж, читать или медитировать — идет всплеск серотонина и др. гармонов радости (ранее в постах есть конспекты про них), и это помогает.
Можно записать на диктофон или письменно свои впечатления от тренировки, и когда сложно собраться на тренировку — можно это прочитать.

Ксения Баландина

Я руководитель CRM-агентства Positive2B. Я замужем больше 15 лет, и у нас двое детей. Вова 11 лет и Рита 3 лет. По образованию я программист-аналитик интеллектуальных систем в гуманитарной сфере, если проще - программист-лингвист. Ещё обо мне...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Я в инстаграме

Instagram вернул неверные данные.