Как я и обещала, по вторникам буду публиковать темы и упражнения по книге Анны Быковой «Секреты спокойствия ленивой мамы». Все недели будут выкладываться с тегом #быковатм

Неделя 1.
1. Наблюдаем за чувствами: Что я сейчас чувствую?
* Мой коуч советует вести в течение 2 недель табличку, где каждый полчаса записывать свое эмоциональное состояние. Я еще не делала, но в ближайшее время буду. Опять же, кто хочет присоединиться – пишите, вместе веселее.
.
2. Ищем истинную причину своего раздражения.

3. Говорим близким о своих чувствах.
.
Упражнения для пунктов 1-3 я публиковала в прошлый вторник.
Кто еще не делал (как я :()- догоняйте 🙂
.
Хороший пример для демонстрации детям (и мужу), что такое последняя капля:
Наливаем в стакан воды с горкой, а когда капаем туда еще каплю, из стакана проливается больше воды, чем эта одна капля. Это к вопросу: я всего лишь сказал, а ты сразу….
.
4. Помним, что другие имеют право на свои эмоции, но нам необязательно ими заражаться.
Упражнение:
Когда ребенок проявляет сильные эмоции, представлять большой прозрачный контейнер и что мы заполняем его эмоцией ребенка (какого цвета эмоция, какой формы).
Важно разрешать выгружать эмоции (иначе у ребенка останутся подавленные эмоции), иметь контейнер достаточной емкости. Транслируем ребенку: все в порядке, эмоции – это нормально, я справлюсь с любыми твоими эмоциями, меня это не разрушит.
.
5. Телесные практики для сбрасывания напряжения – ввести в привычку.
Попрыгать, подергаться, потрястись. Можно под музыку.

Ксения Баландина

Я руководитель CRM-агентства Positive2B. Я замужем больше 15 лет, и у нас двое детей. Вова 11 лет и Рита 3 лет. По образованию я программист-аналитик интеллектуальных систем в гуманитарной сфере, если проще - программист-лингвист. Ещё обо мне...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Я в инстаграме

Instagram вернул неверные данные.