Про управление эмоциями по книге Анны Быковой Секреты спокойствия ленивой мамы.
.
Эмоциональный фон в семье задает мама, поэтому ей очень важно уметь возвращать себя в состояние душевного спокойствия.
.
Управление своими эмоциями:
.
1. Осознать: Что я сейчас чувствую?
Например, маме будет очень полезно ловить зарождающееся раздражение, чтобы успеть принять меры.
Упражнение:
Выработать в себе навык осознания эмоций. Можно наклеить цветные стикеры-напоминалки с вопросом.
.
2. Осознать истинную причину своего состояния.
Например, дети ругаются между собой – если мама уставшая (и еще при этом доделываешь что-нибудь сложное и срочное), то это будет раздражать в разы больше, чем когда она спокойна. Если осознать, что последнее время ты не высыпаешься и слишком много работаешь, а дети тут не причем, то и на детей не накричишь, и примешь меры по исправлению ситуации со своим режимом в принципе.
.
Возможные причины раздражения:
— внутренний конфликт между идеальным состоянием в мечтах и тем, что в реальности
— внутреннее напряжение: хочу есть, а надо убрать разлитое ребенком молоко
— внутренний критик: ты плохая хозяйка, мать и тд
.
Упражнение:
Когда все вокруг хорошо и спокойно, и ты сама спокойная, оглядеться вокруг и представить, на что бы ты могла разражаться, если б сейчас была не в настроении.
.
3. Попробовать трансформировать эмоцию, меняя ход своих мыслей.
В корне токсичных эмоций: обиды, вины, стыда, разочарования, раздражения лежит несоответствие нашим ожиданиям. Совсем избавится от ожиданий, наверное, нереально. Но периодически нужно подчищать свою систему от лишних ожиданий.
Например: мой ребенок имеет право на любые эмоции.
Упражнение:
Составить список того, что часто раздражает, обижает, возмущает.
За всеми записями из списка стоят ожидания, как все должно быть. А ожидания базируются на убеждениях, личных правилах и установках. Для своего спокойствия имеет смысл проработать свои установки.
.
4. Если не получается трансформировать эмоцию, то безопасно ее проявить:
— проговорить эмоцию: Я сейчас так раздражена, что хочу что-нибудь схватить и швырнуть.
.
Книга мне очень понравилась, есть понедельный план — хочу внедрять. Буду по вторникам публиковать упражнен

Ксения Баландина

Я руководитель CRM-агентства Positive2B. Я замужем больше 15 лет, и у нас двое детей. Вова 11 лет и Рита 3 лет. По образованию я программист-аналитик интеллектуальных систем в гуманитарной сфере, если проще - программист-лингвист. Ещё обо мне...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Я в инстаграме

Не могу соединиться с Instagram.