Конспект книги Нейла Фьоре. Легкий способ не откладывать дела на потом.
(Как хорошо сказала моя подруга — Чтение книг про прокрастинацию — это продвинутый уровень прокрастинации 🙂 ).
.
Прокрастинация — попытка справиться со страхом всеобщего осуждения из-за чрезмерной идентификации себя со своей работой, тягой к перфекционизму.
.
Использование прокрастинации:
— способ избежать давление начальства
— способ уменьшить боязнь неудачи
— защитный механизм против боязни успеха
.
Давление. Меняем слова.
Я должен -> Это мой выбор
Я должен закончить -> Когда можно начинать
Этот проект большой и важный -> Я могу сделать один маленький шаг
Выполнение должно быть совершенным -> Я, как и все, имею право на ошибку
У меня нет времени на развлечения -> У меня должно быть время развлекаться
.
Боязнь неудачи.
Замкнутый круг:
Требование идеального результата -> боязнь неудачи -> прокрастинация -> самокритика -> беспокойство и депрессия -> потеря уверенности -> еще большая боязнь неудачи -> прокрастинация -> …
.
В большинстве случаев мы путаем простое выполнение работы с проверкой своих способностей, где одна ошибка — это уже конец света. Образно вместо того, чтобы пройти по доске, лежащей на земле, человек поднимает эту доску на 30 метров над землей (решает, что эта задача опредеояет его счастье раз и навсегда), а потом позади себя разжигает пожар (дедлайн), чтобы была мотивация перебежать по этой доске.
.
Боязнь успеха:
1. Внутренний конфликт из-за выбора между собственным развитием и друзьями.
2. Успех проекта предполагает трудности: переезд, кредит на обучение и тд
3. Успех — это растущие требования и страх глобальной неудачи (Чем выше взлетел, тем больнее падать).
.
Нужно уменьшить количество неприятных ощущений и страха, которые ассоциируются с работой:
— чаще предаваться деятельности, не отягощенной чувством вины
— увеличить вознаграждение за краткие периоды качественной работы
— уменьшить стресс и напряжение в жизни (например, разобраться с приоритетами в делах и делать не только срочные дела, но и важные)

Ксения Баландина

Я руководитель CRM-агентства Positive2B. Я замужем больше 15 лет, и у нас двое детей. Вова 11 лет и Рита 3 лет. По образованию я программист-аналитик интеллектуальных систем в гуманитарной сфере, если проще - программист-лингвист. Ещё обо мне...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Я в инстаграме

Instagram вернул неверные данные.