Была у меня такая мечта — пробежать марафон ‍♀️. Я тогда еще думала, что это 21 км, а не 42 км 195 метров 😮В общем, пока я бегала только 5 км и приставала ко всем с вопросом, как бы мне 10 пробежать. И посоветовали мне записаться на 10-ку, а дальше вроде как хочешь-не хочешь подготовишься.А тут еще встреча с Марией Колосовой (смотрите под фоткой с Бизнес-завтраком)…И вот я успела в последний день зарегистрироваться на Московский марафон — 10 км. Бегаю третий день, готовлюсь, и тут понимаю, что если я 5 км бегу за 35 минут, 10 км я буду бежать больше часа. Ой, это же так долго…К счастью, сегодня подруга посоветовалась с мужем-спортсменом (он еще по совместительству физик-ядерщик, прикиньте!), и мне написали план подготовки.Делюсь (и мне будет куда подсматривать):3х дневный цикл.️Первый день — длительная тренировка низкой интенсивности. Бежишь так долго, как можешь, в том темпе, в котором сможешь сказать короткую фразу️Второй день — тренировка с ускорениями. Километр разминки, растяжка.Потом бегаешь по 100 метров: в одну сторону ускоряешься 100 метров, в обратную сторону трусцой или пешком, отдыхаешь. Начинай с 3х — 4х ускорений за тренировку и к концу подготовки можно довести до 10. Причём первые 100 м бежишь чуть быстрее, чем разминка, вторая стометровка ещё быстрее и дальше до максимальной твоей скорости.Ускорения лучше по резиновому покрытию, как сейчас на школьных стадионах кладут, или по твердому грунту. По асфальту лучше не надо — сильная ударная нагрузка на суставы.На интервалах засекать время. Пока скорость растёт и не падает потом, бегаешь. Если скорость стала падать, прекращаешь ускорения и переходишь к заминке порядка 1 км + растяжка обязательно.️И третий день — отдых.🛌Пожелайте мне удачи! А вы бегаете? Поделитесь секретами?

Ксения Баландина

Я руководитель CRM-агентства Positive2B. Я замужем больше 15 лет, и у нас двое детей. Вова 11 лет и Рита 3 лет. По образованию я программист-аналитик интеллектуальных систем в гуманитарной сфере, если проще - программист-лингвист. Ещё обо мне...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Я в инстаграме

Instagram вернул неверные данные.